오십견 낫려면 스트레칭부터
2020년 봄부터 오른쪽 어깨가 아파서 뒤로 돌리려니까 아파서 불편했어배드민턴을 한번 쳤더니 너무 아파서 하이클리어를 칠 수가 없었어.우선 어깨가 아프지 않을 때까지 그냥 쉬어야 했다.
팔은 뒤로 안 돌지만 조금 있으면 나을 것 같다고 했다.
민턴 동호회에서 왜 안 나오냐고 연락이 왔다.바쁘고, 어깨가 아파서 더 이상 운동 못하겠다고 했더니, 어깨 아픈거 방치하면 큰일난다고... 그말이 마음에 걸렸는데, 병원에 가기가 귀찮다.
그러다 보니 어깨 통증이 더 심해졌다.위로 뻗었다가 뒤로 돌리니까 아팠어물론 아무 생각 없이 팔을 휘둘러서 '비어!' 하고 비명을 지르고
과감히 정형외과 방문.X선 및 초음파 진단 결과 목은 일자목이고 뼈와 인대에는 문제가 없다는 것이었다.오른쪽 어깨는 오십견으로 추정된다.밤에 잘 때 아프거나 저리거나 하지 않냐고. 네? 인대에 문제가 없다고 해서 조금 당황했어.정말요? '인대가 늘어난 줄 알았는데...' 근데 '오십견이 대체 뭐야?' '밤에 잘 때는 아프지 않은데 가끔 저릴 때도 있어요.
먼저 소염진통제를 일주일 동안 먹고 물리치료와 체외파 쇼크기를 사용해 봅시다."체외파 충격기도 이때 처음 듣고 대기 중에 검색"
물리치료와 10분 정도의 체외파충격기 치료에 어깨가 약간 부드러워져 확실히 통증이 적었다.뒤로도 조금 더 기를 수 있고. 약간의 안도감. "고칠 수 있을 것 같아..." "빨리 병원에 올 걸..."
체외파 충격기도 샀다.집에서 하면 편하지 않을까괜찮을 것 같으니까 병원 중지
병원과는 다른 것 같지는 않지만 누군가 해주지 않으면 혼자서는 무거워서 잘하지 못한다.모든 안마기가 그래근데 병원 가는 것도 귀찮고 너무 귀찮고
덕분에 오른쪽 어깨가 뻣뻣해졌어.오른손이뒤로안올라오니까속옷을갈아입을때불편하고적극적인치료는안하는데크게아프니까그냥이렇게사는거야.배드민턴도 이제 포기해야지. 체념도 되고 가끔 조금 우울해지기도 했어.
한의원에서 한약을 지어온 남편이 그 한방병원에 가서 도수 치료를 받자고 했다.
맨손 치료?라는 말에 이끌려 동네 한의원으로 갔다.
기다리는 동안 한의사가 옆 환자에게 침을 놓으면서 침만 맞으면 낫지 않는다. 한약을 먹어야 해. 말이 길다. 그 아줌마는 몇 번 와봤는지 잘 빠져나가는데 한의사의 말도 집요하다.코로나에서 힘들거나 집세가 비싸거나 이렇게 모두 침을 맞으면 내가 뭘 먹고 있느냐고 깎아내리고 있자니 점점 신뢰감이 떨어진다.
일단 진료를 받기로 했으니까 얘기를 들어보자.겨드랑이와 등 날개 뼈 안쪽으로 이어지는 근육이 있어 고치기가 쉽지 않은 것으로 알려졌다.3개월간 한약을 먹고 치료해야 낫는다며 침을 맞고 도수 치료를 하겠다고.
먼저 엎드린 뒤 날개 쪽 등 근육을 열심히 이리저리 밀어당긴다.끙끙 앓고 있는데 이렇게 하면 내가 얼마나 힘들까 하고 한약을 먹어야 낫는다며 다시 시작. 도수를 제대로 배운 것도 아니고 전문도 아니라는 생각이 들었다.여기가 아니다.
병은 소문이 난다고 해서 친구에게 물어봤어. 전에 어깨가 아프다고 한 적 없어? 어떻게 고쳤어?
자신이 오십줄에서 3년을 고생해 안산의 그 유명한 자*당의원에 엄청난 돈을 바쳤는데도 낫지 않았는데 누군가가 소개해 준 광명 어느 성형외과에서 두 번에 나았다고 한다.치료를 어떻게 했느냐고 물었더니 모르겠다고 했다. 전신마취하고!!! 응? 나중에 보니까 어깨근육 엄청 뜯었다고 하더라고. "어! 찢었어?" "내가 원래 밤에 아파서 잠을 못 잘 지경이었어." "어쨌든 오십견(五十見)을 고쳐준 게 너무 고마워서 명절 때 병원에 선물을 보내기도 했다고.거기 가보라고 한다.음 전신마취 받고 치료한다는 게 좀 두렵기도 하고 광명까지 다닐 자신도 없고.(아직 안 아파)
한 남자 친구는 "철봉에 매달리면 진짜로 눈물 나도록 아팠지만 끝까지 매달리고 있으면 오십견이 났다고 들었어"이라며"철봉에 매달리지"라고 말했다.
결국 굳은 곳을 견인하든지 찢든지 부드럽게 푸는 게 정답이라는 생각이 들었다.철봉 매달릴 자신은 없고
그 무렵 매일 아침 눈을 뜨면 바로 일어나지 않고 이것저것 스트레칭을 하기 시작했다.예를들면 오른쪽에 무릎을 꿇고 1,2,3.....100까지 세고 반대쪽도 해주고.무엇이든 자세를 가다듬고 100까지 세는 것이었다(스스로 100 헹굼 스트레칭이라고 명명했다. 귀찮은 운동법이다)
오십견이 나았던 내 스트레칭 방법은 우연히 발견한 몸을 뒤틀는 것이었다.요가를 해 본 사람이라면 누구나 알고 있다.
큰 대자로 누워 오른쪽 무릎을 세우고 왼쪽으로 눕히면 몸이 저절로 왼쪽으로 휘지만 오른쪽 팔은 뒤로 뻗어 있다. 이때 오십견의 팔은 중력의 힘에 눌려 조금 아프다. 전혀 다른) 오른쪽 어깨에 자극을 주는 느낌이 들었다.
1.오른쪽 무릎을 굽혀 몸은 왼쪽으로 구부리고 오른팔은 오른쪽 뒤로 뻗은 채 천천히 100cm를 센다.
2. 100까지 세고 나서 두 번째 자세는 1번 상태에서 팔꿈치를 안쪽으로 굽히고 쉬며, 자세로 떨어뜨린다.(열중휴가가 잘 될 리가 없다.) 닭날개 근처를 아래로 누르는 느낌으로 유지한다.그대로 다시 천천히 100을 센다.
3. 끝나면 큰 대자로 누워 아픈 쪽 겨드랑이 근처를 왼손으로 가볍게 100대 두드린다.임파선에 자극을 받아 아프다 아프다는 것은 문제가 있다는 것이다.) 이것은 서서 해도 되고, 앉아서 해도 되고, 여기서는 자극받은 어깨를 풀어주는 느낌으로 두드려준다.
4. 여유가 있으면 팔을 귀에 대고 위로 뻗어 100을 헤아리는 것도 권한다.내 경우 위로 들면 팔이 아파 귀 쪽에 붙지 않았다.
한 달쯤 지나자 오른팔이 조금씩 올라와 부드러워졌다.일주일에 하루는 배드민턴도 치고 치기 시작했다.서비스를 넣을 때, 뒷사람을 신호할 때, 팔이 더 올라갔고, 클리어해도 조금 아팠다. 예전보다는 확실히 좋아졌다는 걸 확실히 느꼈다.
3개월 후에는 오십견이 완쾌됐다.지금은 전혀 아프지 않은 상태에서 클리어나 스매시를 마음대로 칠 수 있다.등뒤로 높이 두 손을 잡을 수 있게 되었다.
아침에 눈을 뜨고 일어나기 싫을 때 스트레칭을 하면 좋다.효과를 느끼면 점점 더 다양한 동작을 하려는 자신을 발견할 것이다.욕심내지 않고 필요한 동작 3, 4개만으로도 효과적이다.
항상 100까지 세는 것을 추천합니다!
